Migraña como parte de los síntomas de tener algún tipo de Disautonomía.
Uno de los síntomas más molestos también de la Disautonomía es la migraña, aunque ésta no solamente le da a la gente con nuestro padecimiento, la puede padecer muchas personas.
¿Qué es la Migraña?
La migraña tiene su origen en un cerebro hiperexcitable , tiene un componente genético sobre todo en mujeres, que ocasiona la falta de adaptación rápida a estímulos internos ( hormonales, terapia hormonal sustitutiva , el déficit de sueño o exceso de éste ) y los estímulos externos ( ansiedad, depresión, estrés, cambio de horario, alimentos, alcohol, sustancias como el nitrito, glutamato monosódico, aspartamo, estímulos visuales , olores, cambios atmosféricos o el tenki tsu, altitud elevada, fármacos como nitroglicerina, estrógenos, ejercicio físico , golpe en la cabeza, y periodo post estrés). Lo cual quita el equilibrio entre los neurotransmisores y las neuronas, por lo que no sé modula de forma adecuada el dolor.
Puntos importantes a tener en cuenta:
¿Qué se puede hacer en caso de padecer migrañas?
Además de los tratamientos
La respuesta es aprender a controlar el estrés para lo cual es importante identificar los tipos de estrés.
Es importante aprender a controlar el estrés el cual se identifican 3 tipos:
AGUDO: las exigencias y presiones del pasado reciente junto con las exigencias y presiones del futuro anticipado.
AGUDO EPISÓDICO: cuando uno tiene la incapacidad de manejar lo que uno mismo se impuso: la gente con este tipo de estrés se caracteriza por ser muy nervioso, impacientes, competitivo en exceso, inseguro, preocupado por todo, cada rato prevén un apocalipsis, tienden a ser muy negativos y hostiles.
ESTRÉS CRÓNICO: es cuando nunca le ves la salida y tu vida es algo insoportable todos los días. Es importante identificar si este estrés constante ya se volvió ANSIEDAD.
La ansiedad es estar en una preocupación constante, excesiva y no realista en cuanto a las cosas de cada día y te hace esperar lo peor cuando no hay motivo para ello.
El estrés tiene un efecto negativo en el equilibrio de nuestro sistema nervioso autónomo, es importante aprender a manejar el estrés para lo cual hay varías técnicas como la Biorretroalimentación, Yoga, Thai-Chi, Reiki, jugar con tu mascota, gato terapia, musicoterapia, mindfulness, arteterapia, manualidades como el tejido, dibujar mandalas y actividades que te gusten.
Esto es lo que aprendí hace mucho tiempo, me ha ayudado mucho para que mis migrañas no sean tan frecuentes:
Tener un horario de sueño y comida fijos, cambiar tu ritmo de vida, identificar que alimentos o acontecimientos detonan una crisis como puede ser el trastorno premenstrual o la menstruación, períodos de exámenes, o entrega de trabajos importantes.
Tener un cronograma y diario donde anotes las actividades a realizar por ejemplo de lo más urgente a lo menos urgente, de lo difícil a lo fácil, horario para tus 5 alimentos, horarios para descansar y hacer tus ejercicios isométricos y de respiración, actividades al aire libre o con tu mascota, tiempo para uno y para la familia. Anotar todo lo que hiciste el día que te vino migraña o dolor de cabeza, eso te ayuda a ti y a tus médicos encontrar las causas y así poder manejarlas evitando alimentos o limitando cierto tipo de actividades.
Alejarse de la cafeína en todas sus modalidades y el chocolate, porque son sustancias estimulantes, en el caso de la Disautonomía, debemos tener cuidado de no tomar Aspirina, pregunta a tu médico que medicamento para estos casos puede usar. Tener un horario de sueño y comida fijos, cambiar tu ritmo de vida, identificar que alimentos o acontecimientos detonan una crisis como puede ser el trastorno premenstrual o la menstruación, períodos de exámenes, o entrega de trabajos importantes.
Tener un cronograma y diario donde anotes las actividades a realizar por ejemplo de lo más urgente a lo menos urgente, de lo difícil a lo fácil, horario para tus 5 alimentos, horarios para descansar y hacer tus ejercicios isométricos y de respiración, actividades al aire libre o con tu mascota, tiempo para uno y para la familia. Anotar todo lo que hiciste el día que te vino migraña o dolor de cabeza, eso te ayuda a ti y a tus médicos encontrar las causas y así poder manejarlas evitando alimentos o limitando cierto tipo de actividades.
Alejarse de la cafeína en todas sus modalidades y el chocolate, porque son sustancias estimulantes, en el caso de la Disautonomía, debemos tener cuidado de no tomar Aspirina, pregunta a tu médico que medicamento para estos casos puede usar.
Recuerden que también la deshidratación nos puede provocar dolor de cabeza, por lo que recuerden tomar líquidos, aunque no tengan sed o el clima esté frío. Un masaje en las piernas y cuello con una crema de lavanda puede también servir.
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