La nutrición en la Disautonomia. parte 1

Un punto difícil en la Disautonomia es saber qué comer, porque no a todos nos caen bien las mismas cosas, puntos de vista de doctores, nutriologos, endocrinólogos, dietistas, homeopatas, etc. Pero aquí unas reglas básicas a tomar en cuenta.

1. Consumir diariamente 5 comidas, no dejando un espacio entre ellas muy amplio, para prevenir la hipoglucemia. 
2. Desayunar bien a la primera hora de levantarnos, incluir alimentos ricos en sodio como quesos, carnes frías y embutidos o huevo.
3. De preferencia eliminar el consumo de alimentos que contengan cafeína como refrescos de cola como Coca Cola o Pepsí, u otras marcas acorde a su país, café y té, además de lícor
4. Consumir alimentos ricos en fibra  como frutas y verduras con cascara y alimentos ricos en minerales y potasio. En la red pueden encontrar una lista de ellos. 
5. Aumento de consumo de líquidos al menos un litro en la mañana y de 2 a 3 litros por la tarde. Puedes combinar estos litros tomando bebidas como consome, agua de coco, electrolitos, gelatinas, leches, nieve, frutas liquidas.
6. En el medio día consume frutas liquidas con sal. Coctél de frutas.
7. Aléjate de los carbohidratos refinados como pasteles, galletas, caramelos, azúcar, etc. Mejor usa Stevia. 
8. Realiza ejercicio como natación, caminar, pregunta a tú medico cual se adapta a tú caso. Debes hacerlo de perdida 3 veces a la semana por 30 min. Pero pueden empezar con 5 minutos e ir aumentando hasta llegar a 30min.
9. Tus dietas deben ser de 1500 a 1400Kcal, si tu vida es sedentaria o de deporte de bajo impacto. Si es mas activa puedes hacer de 2000 Kcal siempre y cuando hagas deporte un poco más vigoroso.
10. Aprovecha la fruta de temporada.
11. Si comes arroz, ya no comes pasta, tortilla, papa o pan  y así con cada uno de estos alimentos.
12. No tomar mucha agua de jamaica es un diuretico lo que nos afecta. Aléjense de todo alimento que tenga una función diurética si se consume en gran cantidad.
13. Pueden tomar naranjada o limonada con agua mineral.
14. Usar sal de mar u oregano. RECUERDEN QUE SI SUFRES DE HIPERTENSIÓN TIENES QUE BAJAR EL CONSUMO DE SAL. Si le van a poner salsa de soya, ya no pongan más sal. 
15. Reducir el consumo de Papa o camote.
16. Pueden comer frutos secos, nueces de la india, pistaches, cacahuates no porque tienden a inflamarnos.
17. NUNCA HAGAS DIETAS EXTREMAS O DESTOXICANTES, BAJAR MUY RÁPIDO ACTIVA MÁS LA DISAUTONOMIA. LO SANO ES BAJAR DE 500GRS A LA SEMANA O CADA DOS SEMANAS. RECUERDEN NOSOTROS SOMOS DE IR DESPACIO PERO SEGURO.

SIEMPRE CONSULTEN CON SU MÉDICO .